3 fbw

1. 1 rok 2. wczesniej fbw ostatnio splita (zawsze 6-8powt) 3. bo masa jest jako tako, a z sila słabo 4. przed 68 teraz 78kg 5. max plaska 80kg, MC 140kg , przysiad hmm ponad 100kg ale niewiele

Co wy tu piszecie 1 Nie ma czegoś takiego jak trening na "rzeźbę" 2 ułóż zwykły plan FBW 3 Na maszynach to można się bawić a nie robić trening (chyba że masz dłuższy staż) 4 Na rzeźbę jest dieta i aeroby

Więc robimy FBW. 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku pzdr

To będzie IF? Jaki masz staż? Pytam bo jeżeli krótki to lepiej byłoby polecieć standardowo FBW / push pull 3/4 x w tygodniu bazując na wielostawach Cardio 5x w tygodniu? Dużo, jeżeli dopiero zaczynasz to zacząłbym w ogóle bez cardio, i tak powinno lecieć. W miare wolniejszego progresu dopiero dodawać - nie ma co walić z armaty do komara Zmieniony [...]

3 razy. Poniedziałek, Środa, Piątek. Na siłce w te dni FBW robiłem i dawałem radę. Trening ok ? A i jakie ćwiczenie dać na dwugłowe uda? Bo brakuje.

Wiadomo, że w przypadku treningu 5 razy w tygodniu cofka na 3 podstawowego fbw to jest jednak cofka treningowa, ale jak będziesz pilnował miski i trenował ciężko to na utrzymanie będzie w porządku.

[...] zrobić 100kg na 3 powtórzenia. Martwy 130 i przysiad 100kg w okresie pandemi. Z tym bieganiem to zachowałem się jak małolat, fakt.... Trenowałem kiedyś Splitem, ostatni rok fbw. Na siłownię dostęp mam cały czas, stara, mało maszyn, głównie wolne Ciężary, mi to odpowiada. Jedyny minus to taki ze mało ludzi tam chodzi i maxy na wyciskaniu trochę [...]

FBW hmm... nie zapomnijcie, że ćwiczę już kawałek czasu. Ogólnie ćwiczyłem jak na razie 3 razy w tygodniu po 2 partie mięśni na trening. Wydaje mi się, że aby coś zbudować trzeba poświęcić temu każdy trening. Regeneracja w moim wieku to nic trudnego. Nie ma jakiś innych treningów na masę pomijając Full body i ten mój ? Każdy mówi co innego już [...]

O stary... Rok cwiczyc takim kmiotem? To nawet sam bys doszedl do wniosku, ze cos z tym planem jest nie tak... Nie bo sama koncepcja jest zla. Poczytaj o FBW, a wszystkiego sie dowiesz zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-06-16 23:08:33

ruszy ale stanie po miesiacu spis tematow trening -> FBW

FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Miłego czytania, jak się na coś zdecydujesz, ułóż i daj tu do sprawdzenia Pzdro.

ok, czyli zrobię sobie FBW Ile taki mikrocykl powinien trwac? Zrobic tak jak tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html?? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie 10/12, Przez 6 do 10 tyg? Po tym okresie przejśc na A/B [...]

Ok to wklejam moją propozycje treningu FBW i prosze o sprawdzenie: 1.) wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 2.) wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie 10, 10, 10 3.) rozpiętki 8,8,8 4.) ściąganie drążka do karku 12, 10, 8, 8 5.) wiosłowanie sztangielką 10, 10, 10 6.) przyciąganie drążka do brzucha 10, 10, 10 7.) uginanie ramion ze sztangą [...]

3 razy w tygodniu, mamy rzumieć że robisz trening FBW w każdy dzien to samo trenujesz ? Daj ankiete dzialu, bo nei wiemy dla kogo ten trening.

Plan ten nie nadaje sie do treningu boksu! Poza tym kolega ma 17 lat i waży 55 kilo. Na co mu te 6 powtórzen na ławce? Zamiast tego proponuje trening obwodowy 2x w tygodniu z wykorzystaniem klasycznych ćwićżen np: 50 pompek 20 podciagniec 50 przysiadow 50 pompek ze wsparciem nog 30 szrugsow 30 przysiadow na kolano Wykonać 3 - 4 obwody. Do tego 10 [...]

Przygotowałem 2 rodzaje treningów. Jak uważacie który bardziej nadaje się na początek redukcji ? W miejscu brzucha wrzucać tabate czy taki trening już odpowiednio rozrusza metabolizm ? /SFD/2019/3/19/b3ad0ffb73354b6c9a3c8871e107756d.jpg To fbw?

No to dobra na razie bieganie raz dziennie, czy to musi byc max 60min bo tempo jaki mi wychodzi przy 70Hrmax to jest dla mnie truchcik i mogę tak z 2 godziny. Wczoraj spróbowałem tego hiit'a ale po kilku startach ból w kolanie (mimo że miałem stabilizator) więc to raczej odpada. Co do siłowni to mam domową z czasów grania w gałę więc pewnie [...]

Mam jeszcze pytanie co do FBW. Znalazłem w podwieszonych coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s + podciąganie na drążku 3-4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Przerwy pomiędzy [...]

zapodawaj diete 4000kcal, dobry trening na mase, jak masz mały staż to rób FBW i w pol roku zrobisz 10kg powodzenia janie

Możesz skupić się na 4 dniach i planie Push Pull lub na 3 dniach siłowego i FBW a z czasem zwiększac aktywność o jakieś aeroby gdy pojawi się stagnacja Ale najpierw musisz ogarnąc odżywianie bo to podstawa https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html